El 90% de los ciclistas desconoce estos consejos esenciales para montar en bicicleta.

1. Los cascos no son adornos, sino equipo para salvar vidas.

Utiliza siempre un casco de ciclismo profesional tanto para trayectos cortos como para recorridos largos. Un casco puede amortiguar más del 80 % del impacto en la cabeza durante una caída. Nunca pongas en riesgo tu seguridad.

2. Respete las normas de tráfico, no conduzca de forma temeraria ni marcha atrás.

Como vehículos no motorizados, las bicicletas deben circular por la derecha. No circule en sentido contrario, no se salte los semáforos en rojo ni lleve pasajeros (excepto en sillas infantiles). Encienda siempre las luces de la bicicleta o utilice tiras reflectantes para circular de noche.

3. Ajusta el sillín a la altura adecuada.

Un sillín bajo provoca dolor de rodilla, mientras que uno demasiado alto genera inestabilidad en el centro de gravedad y esguinces de tobillo. La altura estándar: mantén las piernas ligeramente flexionadas en lugar de completamente extendidas cuando el pedal esté en su punto más bajo.

Consejos de mantenimiento diario

 

1. Compruebe la presión de los neumáticos con regularidad.

Una presión insuficiente en los neumáticos aumenta la resistencia al pedalear, dificulta el esfuerzo y eleva el riesgo de pinchazos. Una presión excesiva provoca vibraciones y facilita el reventón de los neumáticos. Infle las bicicletas de carretera y de montaña con regularidad, respetando los valores de presión indicados en el cuadro.

2. La limpieza y lubricación de la cadena son de suma importancia.

Las cadenas oxidadas o atascadas pueden provocar fallos en el cambio de marchas y ruidos extraños al conducir. Limpie la cadena semanalmente y aplique aceite especial para cadenas mensualmente para evitar la acumulación de sedimentos.

3. Inspeccione los frenos con regularidad.

Aprieta ligeramente los frenos antes de conducir para comprobar la sensibilidad y el desgaste irregular. Sustituye las pastillas de freno muy desgastadas a tiempo para evitar posibles fallos en los frenos.

Conceptos erróneos comunes

1. Idea errónea: Cuanto más despacio vayas, más seguro estarás.

Conducir demasiado despacio hace que la bicicleta sea inestable y se tambalee, aumentando el riesgo de caídas. Mantener una velocidad constante y uniforme ayuda a controlar mejor el equilibrio.

2. Idea errónea: Las bicicletas nuevas no necesitan mantenimiento.

Las piezas de una bicicleta nueva necesitan un periodo de rodaje. Comprueba que los tornillos, los engranajes y los frenos estén bien apretados entre una y dos semanas después del primer uso y realiza los ajustes necesarios para prolongar la vida útil de la bicicleta.

Preguntas y respuestas sobre ciclismo

 

1. Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico de bajo impacto. 30 minutos de ciclismo al día ayudan a quemar grasa de manera eficiente, a relajar los hombros y el cuello, y a aliviar la fatiga causada por estar sentado durante mucho tiempo.

2. Las bicicletas estándar están equipadas con frenos dobles con funciones diferentes. Un frenado adecuado permite afrontar emergencias repentinas en la carretera sin riesgos fatales por fallo de un solo freno.

3. Limpie el cuadro de la bicicleta y seque la cadena a tiempo después de montar en bicicleta bajo la lluvia para evitar la oxidación y el envejecimiento de las piezas.